От дыхания в плавании зависит многое : как долго вы проплывёте, как быстро устанете, ваша скорость🏊♂
Ловите три упражнения для развития дыхательной системы пловца. Их можно выполнять дома.
🫁Сделайте глубокий вдох. Затем максимально долгий выдох. После — задержите дыхание на столько, сколько сможете. Сделайте вдох. Повторите упражнение не меньше пяти раз.
🫁Гипервентиляция лёгких. Сделайте три быстрых вдоха и выдоха. Повторите три раза. Если закружилась голова, на выдохе задержите дыхание и сосчитайте до восьми.
🫁Сядьте на ровную поверхность и расслабьтесь. Задержите дыхание на некоторое время. Постепенно увеличивайте время, но не допускайте головокружения. Выполняйте не более трёх раз подряд.
🫁Возьмите таз с водой. Сделайте вдох и опустите лицо в воду. Выдыхайте медленно и долго. Как только почувствуете, что воздух скоро закончится, поднимите голову из воды и спокойно выдохните остатки. Повторить десять раз.
Выполняйте эти упражнения регулярно, идеально — каждый день. И уже через неделю-две вы заметите, что плыть и дышать стало легче.
Вам легко дышать при плавании или задыхаетесь?
#madwave #плавание #пловцы
